بسیاری از دندانپزشکان توصیه می کنند 30 دقیقه بعد از مسواک زدن قبل از نوشیدن هر چیزی صبر کنید. اما چرا این دوره انتظار ضروری است؟ وقتی خیلی زود بعد از مسواک زدن آب می خورید چه اتفاقی می افتد؟ در این مقاله، دلایل این توصیه رایج دندانپزشکی را با عمق بیشتری بررسی خواهیم کرد و خطرات بالقوه عدم رعایت آن را توضیح خواهیم داد.

نحوه عملکرد مسواک زدن دندان ها

برای درک اینکه چرا دندانپزشکان پیشنهاد می کنند بعد از مسواک زدن منتظر بمانید، ابتدا بررسی کنید که مسواک زدن چگونه دندان های شما را تمیز می کند.

• پلاک لایه ای از باکتری ها، بقایای مواد غذایی، بزاق و اسیدهایی است که دائماً روی دندان ها تشکیل می شود. پلاک اگر اجازه انباشته شدن پیدا کند، می تواند منجر به ایجاد حفره، التهاب لثه و سایر مشکلات سلامت دهان شود.
• پلاک به کمک باکتری هایی که چسبی مانند بیوفیلم تولید می کنند، محکم به دندان ها می چسبد.
• خمیر دندان حاوی مواد ساینده مانند سیلیس یا کربنات کلسیم است که نیروی مکانیکی مورد نیاز برای پاکسازی فیزیکی پلاک را فراهم می کند.
• خمیر دندان همچنین حاوی مواد شوینده و عوامل فعال کننده در سطح مانند سدیم لوریل سولفات است که پلاک را از بین می برند و به جدا شدن آن از دندان کمک می کنند.
• فلوراید موجود در خمیر دندان، مینای دندان را تقویت می کند و آن را در برابر حملات اسیدی باکتری های پلاک که به مرور زمان مینای دندان را از بین می برند و کلسیم زدایی می کنند، مقاوم تر می کند و منجر به ایجاد حفره می شود.
• فرچه مسواک همراه با مواد ساینده و مواد شوینده موجود در خمیر دندان باعث می شود تا هنگام مسواک زدن، پلاک به طور مؤثری از روی دندان ها پاک شود.
• مسواک زدن سطوح دندان به مدت دو دقیقه کامل، تا 70 درصد پلاک را از مناطقی پاک می کند که می توانید به آنها دست یابید. نخ دندان کشیدن برای از بین بردن پلاک بین دندان ها لازم است.

بنابراین به طور خلاصه، مسواک زدن به شستشوی فیزیکی بعلاوه مواد شوینده شل کننده پلاک برای حذف کامل پلاک ایجاد کننده بیماری ها از سطوح مینای دندان متکی است. فلوراید نیز برای تقویت مینای دندان باقی می ماند.

چرا باید 30 دقیقه بعد از مسواک زدن برای نوشیدن صبر کرد؟

با در نظر گرفتن روند حذف پلاک در مسواک زدن، در اینجا سه ​​دلیل اصلی وجود دارد که دندانپزشکان توصیه می کنند قبل از مصرف نوشیدنی حداقل 30 دقیقه پس از مسواک زدن صبر کنید.

جلوگیری از فرسایش مینای دندان

• مینای دندان لایه سخت و معدنی بیرونی است که تاج دندان را می پوشاند. برای محافظت از لایه حساس عاج زیرین طراحی شده است.
• مینای دندان که به تازگی مسواک زده شده است دارای بی نظمی های میکروسکوپی ناشی از سایش فیزیکی حرکت مسواک زدن و خمیر دندان خواهد بود. این منافذ و ورودی های میکروسکوپی، مینای دندان را به طور موقت نرم تر و در برابر اسیدهای فرساینده آسیب پذیرتر می کند.
• بسیاری از نوشیدنی های محبوب مانند آبمیوه ها، نوشیدنی های ورزشی، قهوه، چای و نوشابه حاوی اسیدهایی هستند که می توانند در منافذ میکروسکوپی درون مینای دندان نرم شده نفوذ کرده و آن را حل کرده یا فرسایش دهند.
• اسیدهای فرسایشی رایج موجود در نوشیدنی ها عبارتند از اسید سیتریک (میوه ها)، اسید فسفریک (نوشابه های گازدار)، اسید تانیک (چای و قهوه) و اسید استیک (سرکه).
• حداقل 30 دقیقه انتظار به مینای دندان زمان می دهد تا دوباره سخت شود و ترکیب معدنی محافظ خود را از طریق فرآیند طبیعی معدنی سازی مجدد بدست آورد. این به آن کمک می کند تا در برابر حملات اسیدی نوشیدنی بهتر مقاومت کند.

از شستن فلوراید خودداری کنید.

همانطور که قبلاً اشاره شد، فلوراید یک ماده مهم خمیر دندان است که مینای دندان را تقویت می کند. اما فلوراید به زمان کافی برای انتشار در ساختار کریستالی مینا و ترکیب شدن در هیدروکسی آپاتیت، ترکیب معدنی اصلی مینا، نیاز دارد.

یک نوشیدنی بلافاصله پس از مسواک زدن می تواند فلوراید باقی مانده روی دندان ها را قبل از اینکه فرصت جذب کامل به مینای دندان را پیدا کند، زودتر از موعد شسته یا رقیق کند.

به همین دلیل است که شستشوی دهان با آب بلافاصله پس از مسواک زدن نیز توصیه نمی شود – فلوراید محافظ را قبل از اینکه بتواند مفید باشد، از بین می برد.

دادن حداقل 30 دقیقه زمان برای جذب فلوراید به آن کمک می کند تا به تقویت و معدنی سازی مجدد مینا کمک کند تا در برابر پوسیدگی مقاوم تر شود.

کاهش غذاها و نوشیدنی های ایجاد کننده لکه

بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها مانند قهوه، چای، شراب قرمز، آب زغال اخته و نوشابه حاوی رنگدانه هایی هستند که می توانند به مرور زمان دندان ها را لکه دار کنند. دندان های شما بلافاصله پس از مسواک زدن صفحه تمیزتری دارند زیرا لایه پلاک لکه دار به تازگی پاک شده است. مصرف مواد غذایی یا نوشیدنی های لک کننده دندان خیلی زود پس از مسواک زدن به رنگدانه های آنها اجازه می دهد تا به منافذ میکروسکوپی ایجاد شده در مینای دندان در حین مسواک زدن نفوذ کنند. این کار به سرعت لکه ها را تثبیت می کند.

30 دقیقه منتظر ماندن برای خوردن یا نوشیدن بعد از مسواک زدن، شروعی تازه را فراهم می کند و از ماندن سریع لکه ها جلوگیری می کند. البته، یک رژیم غذایی متعادل شامل این نوشیدنی ها در حد اعتدال برای سلامت کلی خوب است. اما تأخیر کوتاه مدت آنها پس از مسواک زدن به محدود کردن ایجاد لکه های دندان کمک می کند.

واقعا چقدر باید منتظر بمانید تا چیزی بنوشید؟

واقعاً چه مدت باید برای نوشیدن صبر کنید. زمان تأخیر 30 دقیقه ای یک دستورالعمل کلی است که بر اساس میانگین زمان های معدنی شدن مجدد مینا و جذب فلوراید است. اما آیا همه باید 30 دقیقه کامل صبر کنند؟

زمان مورد نیاز عمدتاً به دو عامل بستگی دارد:

• ضخامت مینای طبیعی و سطوح معدنی دندان های شما
• pH و اسیدیته نوشیدنی که می خواهید مصرف کنید.

این جدول چگونگی تأثیر این عوامل بر زمان انتظار ایده آل را خلاصه می کند:

در اینجا جدول بازسازی شده است:

سلامت مینا	زمان انتظار توصیه شده
مینای سالم و ضخیم	15 تا 20 دقیقه برای نوشیدنی های غیر اسیدی 25 تا 30 دقیقه برای نوشیدنی های نسبتاً اسیدی بالای 30 دقیقه برای نوشیدنی های بسیار اسیدی
مینای نازک تر، ضعیف تر	25 تا 30 دقیقه برای نوشیدنی های غیر اسیدی بالای 30 دقیقه برای نوشیدنی های اسیدی خفیف از مسواک زدن بلافاصله پس نوشیدنی های بسیار اسیدی خودداری کنید.

همانطور که نشان داده شد، افرادی که مینای قوی و معدنی خوبی دارند، احتمالاً در هنگام مصرف نوشیدنی های غیر اسیدی یا فقط کمی اسیدی، دوره انتظار را اندکی کاهش می دهند.

با این حال، افرادی که دارای نقص مینای دندان یا مینای نازک تر هستند، باید قبل از قرار دادن مینای ضعیف تر خود در معرض نوشیدنی های اسیدی مدت بیشتری صبر کنند.

و برای نوشیدنی های بسیار اسیدی مانند نوشیدنی های ورزشی، همه باید سعی کنند حداقل 30 دقیقه صبر کنند تا به مینای دندان زمان بیشتری برای تقویت مجدد بدهند.

در مورد استفاده از دهانشویه چطور؟

در مورد زمان انتظار استفاده از دهانشویه ها قبل از نوشیدن، نگران کننده نیست. علت این است که دهانشویه ها برخلاف خمیر دندان ها، آنقدر روی دندان باقی نمی مانند که به دوره جذب نیاز داشته باشند.

دهانشویه هایی مانند نمونه هایی که حاوی فلوراید هستند، قبل از نوشیدن هر چیزی مناسب هستند. چرخاندن مختصر آن و بیرون ریختن آن باعث می شود تا یک دوره کوتاه از حذف پلاک باقی مانده و قرار گرفتن در معرض فلوراید بدون باقی ماندن چیزی روی دندان ها انجام شود.

نکته اصلی این است که پس از مسواک زدن قبل از استفاده از هر دهانشویه حداقل 30 دقیقه صبر کنید. این اجازه می دهد تا خمیر دندان باقی مانده روی مینای دندان شما زمان کافی را داشته باشد تا ابتدا اثرات محافظتی خود را ارائه دهد.

آیا نوشیدن خیلی زود می تواند به دندان های شما آسیب برساند؟

آیا صرف نظر از زمان انتظار پس از مسواک زدن واقعاً برای سلامت دهان و دندان شما مضر است یا فقط یک نگرانی جزئی است؟ اگر خیلی زود مشروب می خورید نمی توانید دوباره مسواک بزنید؟

خطرات نوشیدن منظم الکل بلافاصله پس از مسواک زدن عبارتند از:

• فرسایش مینا – قرار گرفتن مکرر مینای دندان در معرض نوشیدنی های اسیدی باعث می شود به آرامی حل شود و به مرور زمان از بین برود. این همچنین باعث می شود دندان ها بیشتر مستعد پوسیدگی و حساسیت بیش از حد شوند.
• حفره ها – دقایقی پس از مسواک زدن دوباره پلاک تشکیل می شود. نوشیدن نوشیدنی های اسیدی باکتری های پلاک را تغذیه می کند و به آنها اجازه می دهد اسیدهای از بین برنده مینا را زودتر تولید کنند.
• لک شدن دندان ها – مصرف مکرر نوشیدنی های لکه دار کننده دندان بلافاصله بعد از مسواک زدن باعث می شود رنگدانه ها قبل از مسواک زدن دوباره به مینای دندان نفوذ کرده و درون مینای دندان قرار گیرند.
• کاهش فلوراید – فلوراید برای جذب کامل و تقویت مینای دندان قبل از رقیق شدن یا شستشو، فرصتی ندارد.

در حالی که گهگاه نوشیدن زود هنگام بلافاصله به دندان های شما آسیب نمی زند، انجام منظم آن خطرات فوق را بزرگ تر کرده و احتمال پوسیدگی دندان را افزایش می دهد.

و مسواک زدن مجدد بلافاصله پس از نوشیدن به طور کامل خطرات را جبران نمی کند، زیرا می تواند به تدریج مینای دندان را از طریق مسواک زدن بیش از حد فرسوده کند.

نکاتی برای یادآوری زمان انتظار 30 دقیقه ای

در اینجا چند نکته برای ایجاد عادت 30 دقیقه ای انتظار بعد از مسواک زدن آورده شده اند:

• پس از مسواک زدن به عنوان نشانه، تایمر، زنگ هشدار یا یادآوری را برای 30 دقیقه روی تلفن خود تنظیم کنید.
• فنجان، بطری آب یا سایر نوشیدنی های وسوسه انگیز خود را در طول دوره انتظار دور از دید (در اتاقی دیگر) نگه دارید.
• دندان های خود را درست قبل از خوردن صبحانه مسواک بزنید تا وسوسه نشوید که قبل از آن چیزی بنوشید.
• به جای قبل از خوردن صبحانه بعد از آن مسواک بزنید تا بتوانید همراه غذا نوشیدنی بنوشید.
• نوشیدن نوشیدنی را با یک فعالیت صبحگاهی دیگر مانند مطالعه، حرکات کششی یا مدیتیشن به مدت 30 دقیقه جایگزین کنید.
• برای یادآوری، یادداشتی روی کابینت یا یخچال خود بگذارید.
• با تمرین منظم، به خاطر سپردن صبر کردن قبل از نوشیدن می تواند به طبیعت دوم تبدیل شود. این 30 دقیقه نیز نیازی به تلف کردن زمان ندارد.

خلاصه نکات اصلی

• دندانپزشکان توصیه می کنند پس از مسواک زدن، قبل از نوشیدن 30 دقیقه صبر کنید، زیرا این زمان به مینای نرم شده اجازه می دهد تا دوباره سفت شود و فلوراید محافظ جذب مینا شود.
• نوشیدنی های اسیدی که خیلی زود بعد از مسواک زدن مصرف می شوند می توانند مینای دندان آسیب پذیر را فرسایش دهند و فلوراید مفید را از بین ببرند.
• افرادی که مینای دندان سالمی دارند می توانند 15 تا 20 دقیقه برای نوشیدنی های غیر اسیدی صبر کنند. افرادی که مینای دندان نازک تری دارند باید قبل از نوشیدنی های اسیدی مدت بیشتری صبر کنند.
• گاهی اوقات نوشیدن زودتر فوراً به دندان آسیب نمی رساند، اما تکرار انجام آن در طول زمان اغلب باعث فرسایش مینای دندان، ایجاد حفره ها و لکه ها می شود.

استراتژی های ساده مانند تایمر یادآور، دور نگه داشتن نوشیدنی ها و تنظیم برنامه های روزمره می تواند به یادآوری زمان انتظار 30 دقیقه ای پس از مسواک زدن کمک کند.

سؤالات متداول

چرا دقیقاً 30 دقیقه در مقابل یک بازه زمانی کوتاه تر یا طولانی تر؟

توصیه 30 دقیقه ای ده ها سال پیش به عنوان یک دوره انتظار متوسط ​​معقول از تحقیقات دندانپزشکی در مورد اینکه چه مدت طول می کشد تا مینای دندان آسیب پذیر پس از مسواک زدن دوباره سفت شود ظاهر شد. در حالی که یک قانون مطلق نیست، 30 دقیقه زمان جذب فلوراید را امکان پذیر می کند و در عین حال از زمان انتظار بیش از حد طولانی که افراد کمتر از آن پیروی می کنند جلوگیری می کند. این یک دستورالعمل ساده و به یاد ماندنی ارائه می کند که برای اکثر افراد به خوبی کار می کند.

آیا نوشیدن آب بلافاصله بعد از مسواک زدن اشکالی ندارد؟

در حالی که آب دارای pH خنثی است که مینای دندان را فرسوده نمی کند، نوشیدن آن به سرعت می تواند مقداری از فلوراید باقی مانده روی دندان را قبل از جذب کامل، زودتر از موعد شستشو دهد. حداقل 10 تا 15 دقیقه صبر کردن برای نوشیدن آب ساده مفید است. اگر خیلی تشنه از خواب بیدار می شوید، ابتدا یک جرعه کوچک بنوشید، سپس مسواک بزنید و قبل از نوشیدن بیشتر 30 دقیقه صبر کنید.

اگر به اندازه کافی صبر نکنم، می توانم بعد از نوشیدن دوباره مسواک بزنم؟

به طور کلی اگر نوشیدن بعد مسواک زدن فقط گاهی اوقات اتفاق می افتد، لازم نیست بلافاصله پس از نوشیدن خیلی زود مسواک بزنید. فقط در مورد صبر کردن کامل 30 دقیقه بعد از دفعه بعدی مسواک زدن کوشا باشید. مسواک زدن مکرر بعد از نوشیدن می تواند به مرور زمان مینای دندان را فرسوده کند.

آیا استفاده از دهانشویه ها درست قبل از نوشیدن مناسب است؟

آری، دهانشویه ها به یک دوره انتظار قبل از نوشیدن نیاز ندارند. برخلاف خمیر دندان، دهانشویه برای مدت طولانی روی دندان ها باقی نمی ماند. برای مدت کوتاهی آن را بچرخانید، تف کنید، و می توانید در هر زمانی بنوشید. فقط مطمئن شوید که قبل از استفاده از دهانشویه، 30 دقیقه بعد از مسواک زدن صبر کنید تا خمیر دندان ابتدا زمان لازم برای محافظت کامل از مینای دندان شما را داشته باشد.

چه نوشیدنی هایی درست بعد از مسواک زدن بی خطر هستند؟

تنها نوشیدنی های رایج با PH خنثی که مصرف آنها بلافاصله پس از مسواک زدن بی خطر است، آب ساده و شیر است. حتی در این صورت، یک دوره انتظار کوتاه همچنان بهتر است تا امکان جذب کامل فلوراید فراهم شود. برای محافظت از مینای دندان، همیشه باید از هر چیز اسیدی حداقل تا 30 دقیقه پس از مسواک زدن اجتناب شود.