قبل از مسواک زدن نخ دندان بکشیم یا بعد از آن؟ همه ما می دانیم که مسواک زدن با مسواک، به تنهایی برای حفظ سلامت دهان و دندان ها کافی نیست. بنابراین، ترتیب مناسب برای روتین بهداشتی دهان و دندان چیست؟

نخ دندان کشیدن معمولاً بخشی کمتر مطلوب از روتین دندانپزشکی هر کسی است؛ و اگر همه ما با خودمان صادق باشیم، احتمالاً به طور مرتب نخ دندان نمی کشیم زیرا “وقت نداریم” یا “به لثه هایمان آسیب می رساند” یا “فراموش کرده ایم نخ دندان بخریم”. در نهایت، ما آنطور که باید از نخ دندان استفاده نمی کنیم، احتمالاً تنها به این دلیل است که نمی خواهیم.

اما، نخ دندان یکی از مهم ترین بخش های هر روتین بهداشتی دهان و دندان است.

بدون استفاده از نخ دندان، دهان ما مستعد ابتلا به بیماری های لثه و پوسیدگی دندان است. در این مقاله به این موضوع می پردازیم که نخ دندان کشیدن چگونه باید انجام شود و چرا باید این کار را انجام دهید، چگونه با محصولات مختلف به درستی نخ دندان بکشید و به این پرسش پاسخ خواهیم داد که آیا قبل یا بعد از مسواک زدن باید نخ دندان بکشید؟

نخ دندان کشیدن چیست؟

نخ دندان کشیدن فرآیندی است که در آن ذرات غذا از فضاهای بین دندان ها خارج می شود. انجمن دندانپزشکی آمریکا ADA استفاده از نخ دندان را قبل یا بعد از مسواک زدن دو مرتبه در روز توصیه می کند. چرا لازم است نخ دندان کشیدن را در روتین بهداشتی دهان خود بگنجانید؟ خب، با زدودن بقایای مواد غذایی و پلاک انباشته شده از فضاهای بین دندان ها، می توانید سلامت دهان و دندان های خود را طولانی تر کنید و احتمال ابتلا به ژنژیوت (التهاب لثه) را کاهش دهید.

نحوه نخ دندان کشیدن

برای حفظ سلامت دندان ها، درست نخ دندان کشیدن ضروری است، و نخ دندان سنتی تنها گزینه نیست. ابتدا باید محصول مناسب را برای استفاده انتخاب کنید و آن را در دسترس نگه دارید. سپس مهم است که یک برنامه روتین ایجاد کنید تا فرصت نخ دندان کشیدن را از دست ندهید. عدم تمیز کردن صحیح فضای بین دندانی می تواند منجر به بروز پوسیدگی دندان ها و بیماری لثه شود.

از آنجا که عادات بخش مهمی از بهداشت دهان و دندان ها هستند، باید هر چه زودتر یک برنامه روتین به کودکان آموزش داده شود. کودک قبل از رسیدن به سنین 10 تا 12 سالگی، برای نخ دندان کشیدن به کمک نیاز دارد. علت این است که آنها مهارت دستی برای تمیز کردن صحیح این نواحی را ندارند.

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، نخستین گام برای ایجاد یک روتین که برای شما عملی باشد، انتخاب روش مناسب برای نخ دندان کشیدن است. بنابراین در این مقاله قصد داریم مراحل لازم برای نخ دندان کشیدن با استفاده از انواع مختلف ابزارهای موجود را بررسی کنیم.

اما ابتدا به این پرسش میلیون دلاری پاسخ خواهیم داد: آیا قرار است قبل یا بعد از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید؟ خب، پاسخ ساده این است که هیچ پاسخ ساده ای وجود ندارد.

بهتر است قبل از مسواک زدن نخ دندان بکشیم یا برعکس؟

دندانپزشکان در مورد زمان تمیز کردن بین دندان ها به دو دسته تقسیم می شوند. مسئله مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن نیست، بلکه بیشتر در مورد توالی وقایع است. همه موافق هستند که نخ دندان کشیدن باید حداقل یک مرتبه در روز انجام شود، البته اگر دو مرتبه در روز همراه با مسواک زدن انجام شود، برای حفظ سلامت دهان و دندان ها و جلوگیری از بیماری لثه بهتر است.

با این حال، اینکه آیا باید قبل یا بعد از مسواک زدن دندان ها انجام شود، هنوز موضوع بحث است. برای مشاهده مزایا و معایب مسواک زدن قبل یا بعد از نخ دندان کشیدن، به جدول زیر نگاهی بیندازید:

توالی	مزایا	معایب
نخ دندان کشیدن قبل از مسواک زدن	باقی مانده های ذرات غذا را برای زدوده شدن آماده می کند. اجازه می دهد تا فلوراید موجود در خمیر دندان به فضاهای بین دندانی برسد	بیرون کشیدن پلاک بیشتر از بین دندان ها ممکن است برای برخی ناخوشایند باشد
نخ دندان کشیدن بعد از مسواک زدن	باقی مانده های ذرات غذا پس از مسواک زدن اولیه را خارج می کند؛ پلاک زیادی را از فضای بین دندانی بیرون نمی کشد.	پس از آن، برای شستن مواد سست شده، به شستشوی دهان نیاز است، که از مزایای فلوراید موجود در خمیر دندان شما می کاهد.

قبل از مسواک زدن نخ دندان بکشید

بحث روی “نخ دندان کشیدن قبل از مسواک زدن، یا بعد از آن” این است که یک مسواک به تنهایی نمی تواند بقایای ذرات غذا و پلاک های دندانی را از بین ببرد تا فلوراید موجود در خمیر دندان به نواحی بین دندانی برسد و لثه ها را به درستی تمیز کند. علاوه بر این، ذرات مواد غذایی گیر کرده بین دندان ها سست خواهند شد و سپس با کمک مسواک می توان آنها را زدود.

به همین دلیل، برخی از دندانپزشکان موافق هستند که استفاده از نخ دندان بهترین راه برای جلوگیری از چسبیدن پلاک به ناحیه بین دندانی است زیرا مسواک زدن برای زدودن آن کافی نیست. این نظریه بعلاوه توسط مطالعه انجام شده توسط مجله پریودنتولوژی تأیید شده است، که دریافته است که اگر بعد از نخ دندان کشیدن مسواک بزنید، می توانید از شر ذرات اضافی مواد غذایی آزاد شده توسط نخ دندان خلاص شوید و بیشتر از اثرات مفید فلوراید موجود در خمیر دندان بهره مند شوید.

بعد از مسواک زدن نخ دندان بکشید

از سوی دیگر، دندانپزشکان دیگر می گویند که برای کمک به سالم نگهداشتن دهان تا حد امکان، مسواک زدن دندان ها بهترین راه است. ابتدا مسواک زدن، پلاک های اضافی که برخی افراد بیرون کشیدن آنها هنگام نخ دندان کشیدن را ناخوشایند می دانند، از بین می برد. افرادی که بعد از مسواک زدن بین دندان های خود را تمیز می کنند، ممکن است بخواهند بعد از آن دهان خود را آبکشی کنند تا هر گونه ذرات یا پلاک هایی که از بین دندان ها سست شده اند را از دهان خارج کنند. با این حال، اگر از خمیر دندان حاوی فلوراید استفاده می کنید، توصیه می شود بلافاصله پس از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، دهان را نشویید، زیرا این کار باعث می شود فلوراید اثر کمتری داشته باشد.

ابزارهای پاکسازی بین دندان ها

تا اینجا دیدیم که به گفته دندانپزشکان، ممارست مهم تر از این است که آیا قبل از نخ دندان کشیدن مسواک می زنید یا بعد از آن. ایجاد یک روتین خوب به معنای یافتن ابزار مناسب است، و برای بسیاری از افراد بهترین راه برای تمیز کردن بین دندان ها ممکن است استفاده از نخ دندان سنتی نباشد. انواع مختلفی از ابزارهای جدید وجود دارند که می توانید از آنها استفاده کنید که مزایای استفاده از نخ دندان و موارد دیگر را به شما می دهند، از جمله:

• نخ دندان رشته ای
• واتر فلاسر
• ایر فلاسر (فلاسر بادی)
• مسواک های بین دندانی

نخ دندان سنتی

اگر با این نوع نخ دندان ها مشکلی ندارید، نیاز نیست به دنبال گزینه های دیگر باشید. نخ دندان همچنان محبوب ترین ابزار برای نخ دندان کشیدن است زیرا امتحان شده و مناسب است. شما گزینه های زیادی برای انتخاب دارید، از جمله موم زده، موم نزده، تک یا چند رشته ای، طعم دار یا بدون طعم. نخ دندان هایی خوب هستند که به راحتی و بدون پاره شدن بین دندان ها بلغزند.

در اینجا اصول اولیه برای یک روتین صحیح وجود دارند:

• هنگام استفاده از نخ دندان، 12 تا 18 اینچ از آن را ببرید.
• هنگام استفاده از نخ سعی کنید آن را به زور بین دندان ها قرار ندهید یا آن را با فشار وارد لثه های خود نکنید. این می تواند باعث آسیب شود که ممکن است منجر به عفونت شود.
• رشته را در امتداد کناره های هر دندان 8 تا 10 بار به بالا و پایین بکشید تا هر گونه باقیمانده از بین دندان ها خارج شود.
• بین هر دندان از بخش جدیدی از رشته استفاده کنید تا از وارد شدن ذرات باقی مانده از بخش قبلی به ناحیه بین دندانی بعدی جلوگیری کنید.

واتر فلاسر

واتر فلاسرها و ایر فلاسرها جدیدترین فناوری نخ دندان کشیدن هستند. آنها عملاً یکسان هستند: هر دو از یک جت آب تحت فشار برای دفع پلاک از کنار دندان ها و لثه ها استفاده می کنند. تفاوت اصلی آنها این است که ایر فلاسرها نسبت به واتر فلاسرها آب بسیار کمتری مصرف می کنند. به طور کلی، این روش نسبت به نخ دندان کشیدن معمولی ملایم تر است، و بسیاری از واتر فلاسرها و ایر فلاسرها حتی دارای فشار قابل تنظیم برای تمیز کردن راحت تر هستند.

حالا این ابزارها چگونه استفاده می شوند؟

• مخزن را با آب گرم (یا مایع توصیه شده دیگر) پر کنید.
• یک نوک انتخاب کنید و آن را در دسته قرار دهید.
• با کمترین تنظیم فشار شروع کنید، و تا حدی دهان خود را در اطراف نوک آن ببندید که از پاشیده شدن آب به صورت خود جلوگیری کنید.
• نوک خط لثه خود را هدف قرار دهید و آب را در امتداد خط لثه خود اسپری کنید و روی فاصله بین دندان ها تمرکز کنید.
• همین که پیش می روید اجازه دهید آب از دهانتان خارج شود.

توجه داشته باشید که اگر از یکی از این موارد استفاده می کنید، بهتر است قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید. علت این است که آب فلاسر باعث از بین رفتن مواد مفید خمیر دندان شما خواهد شد.

مسواک های بین دندانی

مسواک های بین دندانی به نوعی مانند بطری پاک کن هستند، اما برای دندان های شما هستند. آنها یک قطعه سیم نازک و انعطاف پذیر با فرچه هایی هستند که می توانند به طور مؤثری نواحی بین دندان های شما را تمیز کند. گزینه ها و اندازه های زیادی برای انتخاب وجود دارند.

بسته به نحوه روی هم قرار گرفتن دندان هایتان، ممکن است لازم باشد چند مارک و اندازه مختلف را امتحان کنید تا گزینه ای که دوست دارید را پیدا کنید.

روش استفاده از این نوع مسواک ها به این صورت است:

• مسواک با اندازه مناسب را انتخاب کنید.
• آن را به آرامی بین دندان های خود فرو ببرید، از اعمال زور برای انجام این کار اجتناب کنید.
• مسواک را چند مرتبه به جلو و عقب حرکت دهید تا ذرات باقی مانده و پلاک ها زدوده شوند.
• در صورت نیاز اندازه را تغییر دهید، و زمانی که رشته ها تحلیل رفتند مسواک را تعویض کنید.

نتیجه گیری

بنابراین، آیا باید قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کرد یا بعد از آن؟ خب، دیدیم که جواب سیاه و سفید نیست. برخی افراد متوجه می شوند که مسواک زدن قبل از نخ دندان کشیدن خوشایندتر است، زیرا دندان های خود را از قبل کمی تمیز می کنند و هنگام نخ دندان کشیدن مواد زیادی را از جای خود خارج نمی کنند. دیگران می گویند این روش به این معنا است که شما مجبور هستید پس از مسواک زدن، موادی که نخ دندان بیرون می آورد را بشویید. مشکل این است که اثربخشی فلوراید موجود در خمیر دندان را کاهش می دهد، بنابراین می گویند بهتر است قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید.

خود دندانپزشکان در مورد اینکه بهتر است قبل از مسواک زدن نخ دندان بکشید یا بعد از آن، اختلاف نظر دارند. با این حال، اتفاق نظر عمومی در بین دندانپزشکان این است که حداقل یک بار در روز باید از نخ دندان استفاده کنید. برای حفظ سلامت مطلوب دهان و پیشگیری از بروز مشکلات لثه، پلاک های تشکیل شده باید حداقل یک مرتبه در روز از روی دندان ها و بین آنها خارج شوند. مسواک زدن به تنهایی برای سالم نگه داشتن دهان و عاری نگهداشتن آن از پوسیدگی کافی نیست.

بنابراین، بهترین روش برای شما این است که کدام یک به شما کمک می کند تا یک روتین ثابت را حفظ کنید. اکثر افراد بلافاصله قبل یا بعد از مسواک زدن از نخ دندان استفاده می کنند زیرا از قبل به فکر بهداشت دهان هستند. اما برخی معتقدند که بهتر است صبح و قبل از خواب مسواک بزنند، و بعد از خوردن ناهار از نخ دندان استفاده کنند.

پرسش های متداول در مورد ترتیب نخ دندان کشیدن و مسواک زدن

چه زمانی و هر چند وقت یکبار باید از نخ دندان استفاده کرد؟

دندانپزشکان توافق دارند که همه افراد حداقل یک مرتبه در روز از نخ دندان استفاده کنند. با این حال، آنها به دو گروه تقسیم می شوند که آیا بهتر است قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کرد یا بعد از آن. هر دو فوایدی دارند، اما مهم ترین نکته این است که حداقل یک مرتبه در روز انجام شود. دندانپزشکان بعلاوه موافق هستند که هر چه دفعات بیشتری بین دندان های خود را تمیز کنید، بهتر است.

چگونه به درستی از نخ دندان استفاده می کنید؟

هنگام استفاده از نخ دندان سنتی رشته ای، از تکه های 12 تا 18 اینچی استفاده کنید. آن را به زور بین دندان ها وارد نکنید یا آن را به لثه های خود فرو نبرید. رشته را در امتداد کناره های هر دندان به سمت بالا و پایین بکشید تا هر گونه باقی مانده ای را خارج کند. کار خود را با شستشو با دهانشویه پایان دهید.

قبل از مسواک زدن و نخ دندان کشیدن بهتر است از دهانشویه استفاده کنید یا بعد از آن؟

ADA از شما می خواهد که دستورالعمل های روی دهانشویه خود یا ترجیحات شخصی خود را دنبال کنید. از سوی دیگر، NHS انگلستان می گوید که بعد از مسواک زدن نباید از دهانشویه استفاده کرد زیرا باعث شسته شدن فلوراید غلیظ خمیر دندان شما می شود. حتی برخی از ابزارها مانند ایر فلاسرها وجود دارند که در واقع از مایعی دهانشویه- مانند برای تمیز کردن بین دندان ها استفاده می کنند.

در حال حاضر واقعیت این است که زندگی می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارند: حرفه، مراقبت از خانواده، رسیدگی به سایر نیازهای مهم و البته پرداختن به رسانه های اجتماعی. در میان این مرکز همیشه فعال رویدادها، از دست دادن تمرکز از روی چیزی که بسیار مهم است بسیار آسان است. مانند خواب!

همه ما می دانیم که خواب برای بدن ما بسیار مهم است. گرچه خواب خوب شبانه برای حفظ یک زندگی متعادل ضروری است، می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد، قدرت مغز را تقویت کند، هورمون ها را متعادل کند، و به بدن کمک می کند تا سلامت و سطح بهینه انرژی ذهنی و جسمی خود را حفظ کند، با این حال، تعداد اندکی از افراد از این موضوع اطلاع دارند که ثابت شده است که خواب کافی یک عامل تاثیرگذار در حفظ سلامت لبخند است، کم خوابی می تواند خطر ابتلا به بیماری های دهان و دندان را افزایش دهد، و سلامت دهان و دندان می تواند نقش مهمی در کیفیت خواب ایفا کند.

در نتیجه خواب و سلامت دهان و دندان ها ارتباط دو طرفه و تنگاتنگی با یکدیگر دارند و به نوعی لازم و ملزوم یکدیگر هستند. در این مقاله به این موضوع می پردازیم.

مشکلات دندانی که می توانند مشکلات خواب را بدتر کنند

دندان درد و التهاب

کاملاً واضح است که داشتن دندان درد یا درد در جای دیگری از دهان، بدترین دشمن یک خواب خوب شبانه است، اما از آنجا که این وضعیت حاد است، اکثر افراد در اسرع وقت به دندانپزشک مراجعه می کنند. نگران کننده ترین مشکلات سلامت دهان و دندان که می توانند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند، مشکلات مزمن هستند.

بیماری لثه التهابی است که بافت های اطراف دندان ها را تحت تأثیر قرار می دهد. در برخی موارد، این بیماری می تواند منجر به بروز درد یا ناراحتی شود. این شرایط اگر درمان نشود، می تواند باعث جابجا شدن و یا از دست رفتن دندان ها، و تغییر در شرایط دندان ها و بایت شود. در نتیجه، ممکن است لازم باشد عضلات جونده و مفاصل به کار سخت تری نیاز داشته باشند، که منجر به بروز سردرد می شود که می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد.

پوسیدگی دندان، بیماری لثه و هر بیماری دهانی دیگری که منجر به التهاب و درد احتمالی شود، به درمان دندانپزشکی نیاز دارد تا از بروز پیامدهای شدیدتر برای سلامت دهان و سلامت عمومی پیشگیری شود.

آپنه خواب

این وضعیت باعث ایجاد وقفه های مکرر در تنفس و کاهش سطح اکسیژن می شود. این شرایط معمولاً با خر و پف بلند و خستگی در طول روز، به دلیل قطع خواب همراه است.

انسداد راه هوایی یکی از علل شایع آپنه انسدادی خواب است. یکی از عوامل این انسداد، کمبود فضا برای زبان است، زمانی که مشکلات بایت وجود دارد. ارتودنتیست اغلب با وسیع کردن فک ها و اصلاح دندان ها می تواند وضعیت را بهبود بخشد، بنابراین زبان فضای کافی پیدا می کند، که باعث بهبود تنفس و خواب می شود.

دندان قروچه

عمل ساییدن یا فشردن دندان ها روی یکدیگر، دندان قروچه نامیده می شود، که معمولاً یک عمل غیر ارادی و ناآگاهانه است که در طول شب اتفاق می افتد. فشردن به این معنی است که فک ها به شدت در مقابل یکدیگر قفل می مانند. ساییدن عبارت است از حرکت فک پایین از یک سمت به سمت دیگر حین فشردن دندان ها روی یکدیگر.

دندان قروچه فشار زیادی را به دندان ها و فک ها وارد می کند. بنابراین، می تواند منجر به آسیب به دندان ها و پرشدگی ها، حساسیت دندانی، به جا ماندن آثار گزیدگی روی گونه ها و زبان، درد در عضلات فک، درد در مفصل فکی گیجگاهی، سردرد و گوش درد شود. این علائم به راحتی می توانند خواب خوب شبانه را مختل کنند.

این یک بیماری شایع است و از هر هشت نفر یک نفر به آن مبتلا می شود. منشاء آن مشخص نیست؛ استرس، ژنتیک و یک بایت مشکل دار، شانس ابتلا به دندان قروچه را افزایش می دهند.

در اکثر موارد، به منظور درمان دندان قروچه، متخصص ارتودنسی بایت را برای توزیع بهتر نیروها اصلاح می کند و یک محافظ دندان سفارشی برای محافظت از دندان ها می سازد. درمان معمولاً شامل مدیریت استرس نیز می شود.

بی خوابی چگونه می تواند برای سلامت دهان مضر باشد؟

ما مدام می شنویم که افراد موفق چگونه با کمترین میزان خواب روزانه، زندگی خود را پشت سر می گذارند، و مدام تشویق می شویم که برنامه های خواب ضعیف روزانه خود را ادامه دهیم- زیرا مطمئناً ثابت می کند که ما انعطاف پذیر و مدبر هستیم، درست است؟ پاسخ منفی است.

تخمین زده می شود که از هر 3 فرد بزرگسال، 1 نفر به اندازه کافی نمی خوابد، بنابراین تعجبی ندارد که بسیاری از افراد با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. 8 ساعت خواب در هر شب، اغلب برای افراد بزرگسالان پرمشغله ای که شغل و خانواده دارند غیرممکن است. با این حال، داشتن این مقدار خواب برای سلامتی شما معجزه می کند.

کم خوابی که ما با خوشحالی آن را مانند یک نشان به خود می زنیم، بدن ما را فرسوده می کند؛ بخصوص دندان های ما را.

مطالعات زیادی وجود دارند که نشان می دهند بی خوابی می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری و شرایط در بدن از جمله دهان را افزایش دهد. در طول خواب، بدن بزاق تولید می کند که به حفظ سلامت دندان ها و بافت های نرم کمک می کند. کمبود خواب مزمن باعث بروز استرس می شود و سیستم ایمنی و چندین عملکرد بدن را تحت تأثیر قرار می دهد.

خطر پوسیدگی دندان در افرادی که کم خوابی دارند بیشتر است.

خستگی و خواب آلودگی ناشی از کم خوابی می تواند روی رفتار خوردن تأثیر بگذارد. پرخوری و انتخاب های غذایی ناسالم، اغلب شامل مصرف زیاد شیرینی ها و غذاهای فرآوری شده، می توانند با بی خوابی همراه باشند و خطر پوسیدگی دندان را افزایش دهند.

افزایش التهاب لثه و پریودنتیت با خواب ضعیف مرتبط است

پریودنتیت به ایجاد پاکت هایی بین لثه و دندان ها اشاره دارد که باعث می شود دندان های شما خیلی سست شوند و آزادانه حرکت کنند. این چیزی است که شما را شوکه می کند: این وضعیت با خواب ضعیف مرتبط است، هر چه خواب شما ضعیف تر باشد، خطر ابتلا به پریودنتیت بیشتر می شود.

اگر در مورد مکانیسمی که پریودنتیت از طریق آن با خواب ضعیف ارتباط پیدا می کند تعجب می کنید، ارتباط التهاب با خواب ضعیف پاسخ پرسش شما خواهد بود. علت این است که کمبود خواب باعث افزایش هورمون های التهابی و کاهش واکنش سیستم ایمنی بدن به التهاب و در نتیجه باعث افزایش سطح التهاب در لثه ها می شود که منجر به ژنژیویت و پریودنتیت می شود. این باعث می شود لثه ها ملتهب شوند و دچار خونریزی و حساسیت شوند و حتی جابجایی دندان ها را در پی داشته باشند.

خواب خوب به ترمیم بافت کمک می کند

همه ما اغلب این احساس را داریم که از خوابی بیدار شده ایم که خیلی خوب به نظر می رسد، به دلیل اینکه هنگام بیدار شدن احساس شادابی می کرده ایم! زمانی که خواب هستید، نسبت به زمانی که بیدار هستید، عمدتاً انرژی کمتری مصرف می کنید و از اعضای بدن خود (از جمله دندان های شما) کمتر استفاده می کنید. بنابراین خواب زمان لازم برای تجدید قوا را به بدن می دهد و با همین مکانیسم سلامت دهان و دندان های شما را بهبود می بخشد.

خواب، اضطراب و براکسیسم

هنگامی که فردی به صورت مزمن دچار وضعیت کم خوابی می شود، بیشتر احتمال دارد که از افسردگی یا اختلالات اضطرابی و همچنین براکسیسم (دندان قروچه هنگام در طول خواب) رنج ببرد. براکسیسم ارتباط نزدیکی با بد خوابی دارد، علاوه بر این، باعث وخیم تر شدن آن می شود.

همچنین مشخص شده است که این امر خطر ابتلا به بیماری لثه را نیز افزایش می دهد و واکنش های طبیعی سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد، زیرا بدن استراحت لازم برای بازسازی بافت ها و اصلاح برخی نقص های خاص سیستم ایمنی را دریافت نمی کند، اتفاقاتی که مشاهده می شد در هنگام خواب رخ می دهند.

یک استراحت خوب شبانه و سلامت دندان

در حال حاضر، اهمیت کیفیت خواب مورد تأکید قرار گرفته است، در حالی که همه ما با مخازن خواب خالی کار می کنیم.

مهم است توجه داشته باشید، آنچه مهم است فقط مدت زمان خواب نیست، بلکه کیفیت خواب شما نیز هست. برای داشتن محافظت عالی از دندان ها و لثه ها، به حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب آرام در طول روز نیاز دارید.

با این حال، این همه چیز نیست. حفظ مجموعه درخشانی از دندان ها مستلزم این است که هر روز دندان های خود را به درستی مسواک بزنید و نخ دندان بکشید، و اگر در حال حاضر مشکلات عمیقی در سلامت دهان و دندان خود دارید، ممکن است لازم باشد برای یکی از درمان های دندانپزشکی زیبایی به دندانپزشک خود مراجعه کنید.

این مسائل می توانند طیف وسیعی از مشکلات، از جمله لق شدن دندان، دندان درد، خونریزی لثه و مسائل دیگر باشند. دندانپزشک شما در موقعیت مناسبی قرار دارد تا به شما اطلاع دهد که مشکل چه هستند، چگونه می توان آنها را حل کرد و برنامه های درمانی مناسب بر اساس نیازهای شما کدامند، و اقدام به انجام آنها خواهد کرد.

فعال بودن در مورد سلامت دهان و دندان ها به این معنی است که همه چیزهای مورد نیاز برای سلامت عالی دندان ها، شامل خواب خوب/ کافی، بهداشت خوب دهان و دندان و مراقبت از هر گونه مشکل دندانی طولانی مدت را به کار می گیرید تا عزت نفس خود را بهبود بخشید و هاله ای از انرژی مثبت به دور خود ایجاد کنید. آرامش در اطراف شما، تمام روز، هر روز.

اگر در خواب خود مشکل دارید، به خاطر سلامت عمومی و دهان خود، با پزشک و دندانپزشک خود صحبت کنید.

تحقیقات نشان می دهند خواب خوب و کافی، نه تنها شانس ابتلا به بیماری لثه را کاهش می دهد، بلکه خطر ابتلا به دیابت، سکته مغزی، چاقی و فشار خون بالا را نیز کاهش می دهد. بیماری لثه باعث جابجایی دندان ها، لق شدن دندان ها، خونریزی لثه و ایجاد پاکت هایی بین لثه ها و دندان ها می شود که در آنها عفونت انباشته می شود. اگر این عفونت بدون درمان رها شود پیشرفت می کند، در نهایت به استخوان و الیاف های همبند حمله می کند و منجر به از دست دادن دندان و استخوان های پیرامون آنها می شود. اگر از ما بپرسید که آیا ارزش دارد که با خواب کافی از بیماری لثه جلوگیری کنیم به شما می گوییم با 7 تا 8 ساعت خواب شبانه، محافظت از بدن و دندان های خود را هدف قرار دهید.

داشتن یک خواب خوب شبانه برای آماده سازی در همه چیز کافی است- سعی کنید یک برنامه روتین ایجاد کنید و هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. قبل از خواب همه وسایل دارای نور آبی، از جمله تبلت، تلفن هوشمند و تلویزیون را خاموش کنید. نور آبی این دستگاه ها می تواند به بدن شما هشدار دهد که بیدار بماند. همچنین حدود دو ساعت قبل از خواب می توانید از خوردن اجتناب کنید تا سوخت و ساز بدن خود را برای بیدار ماندن تأمین نکنید.

شاید بپرسید خواب خوب شبانه چیست؟ تحقیقات نشان داده اند که خواب کمتر از 6 ساعت و بیشتر از 9 ساعت در شب سالم نیست. با این حال، بدن شما به شما خواهد گفت که چقدر به خواب نیاز دارید. همه افراد متفاوت هستند و افراد مسن نسبت به افراد بزرگسال جوان به خواب کمتری نیاز دارند. کیفیت خواب نیز مهم است، زیرا خواب منقطع ایده آل نیست.

کلینیک های خواب از جمله کلینیک هایی هستند که می توانند در یافتن منشاء مشکلات خواب به شما کمک کنند.

آلوئه ورا دارای خواص ضد التهاب و ضد باکتری است. این گیاه همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها است. به همین دلیل، برخی از افراد از آلوئه ورا برای درمان و تسکین التهاب مربوط به بیماری لثه و دیگر مشکلات دهانی استفاده می کنند.

التهاب بخشی از پاسخ سیستم ایمنی طبیعی بدن شما است، اما می تواند منجر به بروز درد، تورم، و ناراحتی شود.

مایع زرد رنگی که از برگ های برش خورده یک گیاه آلوئه تراوش می کند حاوی ترکیبات شیمیایی است که می تواند درد را تسکین دهد. علاوه بر این، این گیاه حاوی شش ماده ضد عفونی کننده است که به مهار رشد قارچ، باکتری، و ویروس کمک می کنند.

آلوئه ورا همچنین حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که با رادیکال های آزادی که باعث آسیب به سلول می شوند، مبارزه می کنند. این صفات آلوئه ورا ممکن است به شرایط زیر کمک کنند:

• ژنژیویت
• عفونت لثه یا پریودنتیت
• تحریکات دیگر داخل دهان

بیایید نگاهی دقیق تر بیندازیم.

ژنژیویت

ژنزیویت نوعی بیماری لثه است که در آن، پلاک روی دندان ها انباشته می شود. پلاک یک فیلم چسبناک است که به صورت طبیعی تشکیل می شود. اما مقدار بیش از حد آن می تواند باعث التهاب بافت لثه، و در نتیجه منجر به درد و خونریزی لثه ها شود.

درمان به طور معمول شامل پاکسازی های تخصصی دندان ها برای از بین بردن پلاک است. بهداشت صحیح دهان و دندان نیز می تواند التهاب را کاهش دهد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهند که آلوئه ورا ممکن است بهبودی را ارتقاء دهد.

در یک مطالعه در سال 2013، 45 نفر مبتلا به ژنژیویت به سه گروه 15 نفری تقسیم شدند. یک گروه، به مدت سه ماه، دو مرتبه در روز دهانشویه آلوئه ورا استفاده کرد. گروه دوم فقط با تحت درمان جرمگیری قرار گرفت. درمان برای گروه سوم شامل ترکیبی از دهانشویه آلوئه ورا و جرمگیری بود. هر سه روش باعث کاهش التهاب لثه در شرکت کنندگان شدند. با این حال، گروهی که تحت درمان جرمگیری و دهانشویه آلوئه ورا قرار گرفته بود بیشترین کاهش التهاب را داشت. این یافته ها حاکی از آن است که آلوئه ورا ممکن است روند بهبودی ژنژیویت را تسریع کند.

بیماری پریودنتیت

ژنژیویت اگر بدون درمان باقی بماند می تواند پیشرفت کند و به بیماری پریودنتیت تبدیل شود. این شکل جدی از بیماری لثه، دندان های حمایت کننده از استخوان را از بین می برد.

علائم شبیه ژنژیویت هستند، اما همچنین شامل موارد زیر است:

• ایجاد فواصل جدید بین دندان ها
• بوی بد دهان
• لق شدن دندان ها
• تحلیل لثه ها

درمان ها از روش های غیر جراحی مانند جرمگیری و تسطیح سطح ریشه گرفته تا روش های جراحی مانند پیوند استخوان متغیر هستند.

وجود باکتری ها در بیماری پریودنتیت همان چیزی است که باعث ایجاد یک واکنش التهابی، و منجر به درد و تورم لثه ها می شود.

یک مطالعه در سال 2011 که به ارزیابی تأثیرات ژل آلوئه ورا در پاکت های پریودنتال پرداخت، نشان داد که این ژل به دلیل خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی خود می تواند این علائم را بهبود دهد. شرکت کنندگان شامل 15 فرد بزرگسال مبتلا به بیماری پریودنتیت بودند. این مطالعه به مقایسه نتیجه درمان این بیماری با جرمگیری و تسطیح سطح ریشه و قرار دادن ژل آلوئه ورا در پاکت های پریودنتال در مقابل درمان این بیماری تنها با جرمگیری و تسطیح سطح ریشه پرداخت. پس از یک ماه و سه ماه، مکان های مختلف مورد آزمایش قرار گرفتند. محققان دریافتند که استفاده از ژل آلوئه ورا همراه با جرمگیری و تسطیح سطح ریشه نتایجی بهتر از جرمگیری و تسطیح سطح ریشه به تنهایی دارد.

دیگر تحریکات دهان

آلوئه ورا به دلیل خواص درمانی که دارد، ممکن است به محافظت از دهان در برابر سایر مشکلات مربوط به دهان یا بهبود آنها کمک کند. از جمله آفت، تبخال، و لیکن پلان.

استفاده از ژل، به دلیل توانایی آن در کنترل باکتری های داخل دهان، ممکن است عفونت های باکتریایی ناشی از ایمپلنت دندان را کاهش دهد.

نحوه استفاده از ژل آلوئه ورا برای مراقبت از دهان

افزودن آلوئه ورا به روتین بهداشتی دهان و دندان شما یک فرایند آسان است. آلوئه ورا ماده تشکیل دهنده برخی از محصولات دهانی مانند خمیر دندان ها و دهانشویه ها است. برای جلوگیری بیماری لثه ناشی از التهاب یا باکتری ها یا درمان آن، از این محصولات به طور منظم استفاده کنید. نوشیدن آب آلوئه ورا روش دیگری است که می توانید آلوئه را در روتین مراقبت های دندانی خود بگنجانید.

مشکلات و خطرات

گرچه آلوئه ورا فواید خود را دارد، اما برای همه افراد مناسب نیست. اگر دیابت دارید، قبل از استفاده از آن، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. اگر برای کنترل قند خون خود دارو مصرف می کنید، آلوئه ورا ممکن است قند خون شما را تا میزان خطرناکی کاهش دهد.

همچنین، اگر به آلوئه ورا حساسیت یا آلرژی دارید، مصرف خوراکی ژل یا آب آن می تواند باعث گرفتگی عضلات یا اسهال شود.

اگر باردار هستید، یا بچه شیر می دهید، یا فکر می کنید ممکن است باردار باشید، قبل از استفاده از آلوئه ورا ابتدا با پزشک صحبت کنید.

اطلاعات بیشتر در مورد گیاه آلوئه ورا

استفاده دارویی از ژل شفاف و آب زرد گیاه آلوئه ورا به هزاران سال پیش برمی گردد. به دلیل خواص شفابخش متعدد آن، به عنوان “گیاه جاودانگی” شناخته می شود.

آلوئه ورا هنگامی که به صورت موضعی اعمال می شود، می تواند:

• سوختگی ها و سرما زدگی ها را تسکین دهد.
• شرایط پوستی مانند پسوریازیس را درمان کنید.

آلوئه ورا هنگامی که به صورت خوراکی دریافت می شود، به برخی از افراد کمک می کند تا مشکلات روده آنها تسکین پیدا کنند.

گرچه شواهد علمی زیادی برای حمایت از استفاده از آلوئه ورا برای سلامت دهان و دندان وجود ندارد، اما شواهد حکایتی نشان می دهند که ممکن است برای مراقبت از دندان و لثه مفید باشد.

سخن پایانی

آلوئه ورا دارای خواص قدرتمندی است. این ماده به عنوان یک ماده ضد باکتری و ضد التهاب عمل می کند.

بر اساس تحقیقات محدود، این ممکن است یک درمان مؤثر برای بیماری لثه و دیگر مشکلات دهانی باشد. برای حمایت کامل از استفاده از آلوئه ورا در دندانپزشکی، مطالعات دراز مدت بیشتری لازم است.

گرچه آلوئه ورا نتایج امیدوار کننده ای را نشان می دهد، اما قبل از استفاده از آن به عنوان بخشی از روتین مراقبت های دندانی، با یک دندانپزشک صحبت کنید.

آیا شما تاکنون به این موضوع فکر کرده اید که کدام روش برای مسواک زدن دندان ها، بهترین روش است؟ مسواک زدن دندان ها چیزی است که بسیاری از ما تا زمانی که به خاطر می آوریم آن را انجام داده ایم، اما اغلب بدون فکر کردن به روش صحیح انجام آن.

خوب، عالی است که حالا به فکر آن افتاده اید! تمیز نگه داشتن دندان ها بخش بسیار مهمی از حفظ سلامت خوب دهان و دندان است.

آیا شما می دانید که چند بار در روز باید دندان های خود را مسواک بزنید؟ آیا می دانید چگونه دندان های خود را به درستی مسواک بزنید؟

این راهنمای دقیق حاوی همه اطلاعاتی است که شما باید در مورد نحوه تمیز کردن دندان های خود بدانید. ما به برخی از متداول ترین پرسش ها در این زمینه پاسخ می دهیم، از جمله:

• چه مدت باید دندان ها را مسواک زد؟
• چند مرتبه باید دندان های خود را مسواک بزنید و چه زمان هایی از روز باید این کار انجام شود؟
• قبل یا بعد از مسواک زدن باید دندان ها را نخ دندان کشید؟
• پسبعد از مسواک زدن، باید دهان را آب کشی کرد؟
• نحوه انتخاب بهترین محصولات برای روتین بهداشتی دهان و دندان
• اشتباهات مسواک زدن دندان که باید از آنها اجتناب کرد

ممکن است شگفت زده شوید اگر متوجه شوید که شما در تمام این سال ها نمی دانستید که چگونه دندان های خود را کاملاً درست مسواک بزنید، اما ما امیدواریم که این راهنما به شما کمک کند یاد بگیرند که چگونه در منزل دندان های خود را تمیز کنید، تا همیشه بتوانید احساسی مانند بعد از تمیز کردن تخصصی توسط دندانپزشک داشته باشید.

پرسش های متداول در مورد نحوه درست مسواک زدن دندان ها

آیا می دانستید که فقط 53 درصد از افراد در سراسر دنیا دو مرتبه در روز دندان های خود را مسواک می زنند؟ اگر شما هم اینطور هستید، پس در جای مناسب قرار دارید.

ما قصد داریم با برخی پرسش های خاص شروع کنیم که مردم اغلب در مورد روش صحیح مسواک زدن دندان ها دارند. سپس، دستورالعمل گام به گام و دقیق نحوه مسواک زدن دندان ها را برای شما ارائه خواهیم داد، به دنبال آن برخی نکات دیگر برای سالم نگه داشتن دهان و دندان ها ذکر خواهند شد. البته دندانپزشک هم می تواند بهترین راه برای مسواک زدن دندان ها را به شما توصیه کند.

لطفاً توجه داشته باشید که این راهنما عمدتاً روی مسواک زدن دندان ها برای بزرگسالان تمرکز دارد. گرچه بسیاری از این اطلاعات در مورد کودکان نیز صدق می کنند، اما اگر می خواهید بررسی کنید که چگونه دندان های کودک خود را مسواک بزنید، توصیه می کنیم راهنمای مربوط به سلامت دهان و دندان کودکان را بخوانید.

همچنین توجه داشته باشید که دندانپزشک شما ممکن است با توجه به سلامت دهان شما توصیه هایی اندک متفاوت به شما بدهد. البته، شما همیشه باید آنچه دندانپزشک توصیه می کند را دنبال کنید.

خوب، بیایید نگاهی به برخی از پرسش های متداول در مورد مسواک زدن دندان ها بیندازیم.

چند مرتبه باید دندان ها را مسواک زد؟

شما باید حداقل دو مرتبه در روز دندان های خود را مسواک زد. برخی افراد دوست دارند سه مرتبه در روز یا حتی بیشتر مسواک بزنند. گرچه مسواک زدن بیش از حد دندان ها ممکن است ، اما این احتمالاً بیشتر به دلیل یک تکنیک بد مسواک زدن است تا مسواک زدن خیلی زیاد.

تنها نکته ای که می توان با اطمینان گفت این است که: تنها یک مرتبه مسواک زدن دندان ها در روز برای تمیز نگه داشتن آنها کافی نیست. با وجود این، 30 درصد از آمریکایی ها اعتراف می کنند که تنها یک مرتبه در روز مسواک می زنند. یک مرتبه مسواک زدن در روز زمان کافی برای خوردن و از بین بردن سطح دندان ها را به باکتری ها می دهد، به این معنی که احتمال بروز حفره های دندانی افزایش پیدا می کند.

چه زمانی باید دندان ها را مسواک زد؟

قبل از رفتن به رختخواب، و حداقل یک بار دیگر در طول روز، دندان های خود را مسواک بزنید. برای اکثر مردم، این زمان صبح خواهد بود. خوب است که بیشتر از این مسواک بزنید. به شرطی که بدانید چگونه دندان های خود را درست مسواک بزنید.

مهم است که قبل از خواب دندان های تمیزی داشته باشید، زیرا زمانی که خواب هستید، داخل دهان شما بزاق کمتری برای مبارزه با هر گونه باکتری که باقی می ماند وجود دارد. با این حال، 70 درصد از افرادی که تنها یک مرتبه در روز مسواک می زنند، می گویند این کار را صبح انجام می دهند، نه شب.

شما ممکن است شگفت زده شوید اگر بشنوید که بهترین زمان برای مسواک زدن دندان ها بلافاصله پس از غذا خوردن نیست- به خصوص اگر غذا یا نوشیدنی بسیار اسیدی یا شیرین خورده باشید. علت این است که قند و اسید مینای دندان را ضعیف می کنند، و ممکن است با مسواک زدن دندان های خود به آنها آسیب وارد کنید، زمانی که آنها به تازگی پوشش خود را از دست داده اند. در عوض، بلافاصله بعد از غذا خوردن، دهان خود را با آب بشویید و دندان ها را 30 دقیقه بعد مسواک بزنید.

دندان ها را باید قبل از صبحانه مسواک زد یا بعد از آن؟

شما دندان هایتان را قبل از صبحانه مسواک می زنید یا بعد از آن؟ به نظر می رسد تا زمانی که شما دو بار در روز مسواک می زنید، مهم نیست که شما قبل از صبحانه مسواک می زنید یا بعد از آن.

با این حال، همانطور که در بالا ذکر شد، اگر شما در مورد مسواک زدن پس از صبحانه فکر می کنید، ممکن است لازم باشد بعد از صبحانه خوردن و قبل از مسواک زدن کمی صبر کنید. علت این است که مواد غذایی و نوشیدنی های اسیدی مینای دندان ها را تضعیف می کنند، بنابراین اگر شما خیلی زود مسواک بزنید، ممکن است در نهایت مقداری از این مینای گرانبها را از بین ببرید.

چه مدت باید دندان ها را مسواک زد؟

دو تا سه دقیقه، زمان توصیه شده برای مسواک زدن دندان ها است. هر زمانی کمتر از این باعث می شود شما وقت کافی برای درست تمیز کردن همه سطوح دندان ها نداشته باشید، اما احتمالاً می توانید بیش از حد مسواک بزنید. مسواک زدن دندان ها برای مدت زمان طولانی تر، لزوماً چیز خوبی نیست، زیرا مسواک زدن زیاد ممکن است باعث آسیب به دندان ها و لثه ها شود.

اما واقعاً مهم است که روی آنچه در طول آن چند دقیقه انجام می دهید تمرکز کنید. یک روتین مسواک زدن برای خود داشته باشید- مانند نمونه ای که در زیر آمده است- و هر روز یک الگوی مشابه را دنبال کنید. اجازه ندهید حواستان پرت شود، در غیر این صورت، ممکن است پنج دقیقه را صرف مسواک زدن تنها چند دندان خواهید بدون آنکه حتی متوجه آن شوید.

اگر این اتفاق برای شما رخ دهد، ممکن است بخواهید به فکر یک مسواک برقی تایمر دار باشید. در این نوع مسواک ها از 40،000 ارتعاش صوتی در هر دقیقه برای زدودن پلاک از روی دندان ها استفاده می شود. بعلاوه معمولاً چند حالت مختلف تمیز کردن دارند، مثلاً یکی از آنها به سفید شدن اضافی دندان ها کمک می کند!

قبل از مسواک زدن باید نخ دندان بکشید یا بعد از آن؟

بر اساس انجمن دندانپزشکی آمریکا ADA، مهم نیست که قبل از مسواک زدن نخ بکشید یا بعد از آن، مهم انجام دادن آن است. در واقع ADA زمان ترجیحی خاصی از روز را مشخص نمی کند.

آنها به سادگی توصیه می کنند که شما زمانی را انتخاب کنید که برای شما نباشد چند دقیقه اضافی صرف نخ دندان کشیدن کنید و برای افراد مختلف زمان های مختلف مناسب است. به عنوان مثال، اگر می دانید قبل از رفتن به رختخواب خیلی خسته خواهید بود، پس سعی کنید آن را صبح یا بعد از ناهار انجام دهید.

در هر صورت، مهم این است که شما به طور منظم نخ دندان کشیدن را انجام دهید. اکثر افراد این کار را انجام نمی دهند.

آیا پس از مسواک زدن دندان ها باید دهان را آبکشی کرد؟

گرچه انجمن دندانپزشکی آمریکا نظر قطعی در مورد این موضوع اعلام نکرده است، مطالعات بین المللی حاکی از این هستند که بهتر است که پس از مسواک زدن، دهان را شستشو ندهید و یا تنها با مقدار اندکی آب شستشو دهید.

مطالعات انجام شده حاکی از این هستند که اگر بعد از مسواک زدن دهان را بشویید، فلوراید موجود در خمیر دندان که برای کمک به مبارزه با پوسیدگی و تقویت دندان ها درون آن وجود دارد را می شویید. تف کنید، اما شستشو ندهید، و فلوراید به مدت طولانی تری روی دندان های شما باقی می ماند.

آیا باید زبان خود را مسواک بزنید؟

تمیز کردن زبان به مبارزه با بوی بد دهان و کاهش باکتری های داخل دهان کمک می کند. شما می توانید تمیز کردن زبان خود را با استفاده از مسواک و یا یک اسکراب زبان به عنوان بخشی از روتین مسواک زدن روزانه خود انجام دهید.

آیا باید لثه ها را بشویید؟

خیر. بخشی که بیشتر در معرض خطر قرار دارد خط لثه است، جایی که لثه ها به دندان ها می رسند. دندان های خود را با زاویه 45 درجه مسواک بزنید، تا خط لثه شما نیز تمیز شود و لثه های شما سالم باقی بمانند.

به منظور حذف هر گونه تارتار که در حال حاضر روی دندان های شما تشکیل شده است، ممکن است لازم باشد برای جرمگیری و پولیش دندان ها (پاکسازی روتین دندانپزشکی) به دندانپزشک مراجعه کنید. در غیر این صورت، خطر ابتلا به بیماری لثه در شما افزایش پیدا خواهد کرد.

آیا جویدن آدامس به جای مسواک زدن دندان ها مشکلی ندارد؟

جویدن آدامس فاقد قند بعد از غذا می تواند به جلوگیری از بروز حفره های دندانی کمک کند، اما جایگزینی برای مسواک زدن نیست. آدامس جویدن می تواند به جداسازی ذرات غذا و تولید بزاق کمک کند. این اتفاق به طور طبیعی با اسیدهایی مبارزه می کند که می توانند به دندان های شما آسیب وارد کنند.

به خاطر داشته باشید که نوع فاقد قند آنها را انتخاب کنید، در غیر این صورت، شما فقط دندان های خود را با قندی پوشش می دهید که حتی آسیب بیشتری به دندان ها وارد می کند. و از آن علاوه بر- و نه به جای- دو مرتبه مسواک زدن در روز استفاده کنید.

چه اتفاقی می افتد وقتی دندان های خود را مسواک نمی زنید؟

گرچه هر از گاهی فراموش کردن مسواک زدن دندان های خود اتفاق چندان بزرگی نیست، اما اگر شما همچنان انجام این کار را ادامه دهید، با مشکلاتی مانند تشکیل پلاک و تارتار و بوی بد دهان مواجه خواهید شد.

و پس از آن، این مشکلات می توانند باعث پوسیدگی دندان ها، از دست رفتن دندان ها و بروز بیماری لثه شوند! بنابراین، دندان های خود را مسواک بزنید.

آیا می توان دندان ها را خیلی زیاد مسواک زد؟

درست مثل هر چیز دیگری، مسواک زدن بیش از حد الزاماً چیز خوبی نیست. اگر دندان های خود را بیش از حد مسواک بزنید، ممکن است باعث فرسایش مینای دندان های خود شوید. این اتفاق، به نوبه خود، می تواند باعث حساسیت دندان های شما شود، و در واقع می تواند باعث شود دندان های شما زردتر به نظر برسند، زیرا عاج زرد رنگ زیر مینای دندان قابل مشاهده تر خواهد شد. در برخی موارد، مسواک زدن بیش از حد می تواند منجر به تحلیل رفتن لثه ها نیز شود.

آیا می توان دندان ها را با جوش شیرین مسواک زد؟

درست کردن خمیر از جوش شیرین و آب، و سپس اضافه کردن نوعی روغن برای طعم و مقداری نمک، و یا افزودن اندکی جوش شیرین به خمیر دندان روشی است که به این شهرت گسترده رسیده است که به طور طبیعی باعث سفید شدن دندان ها می شود.

نحوه مسواک زدن صحیح دندان ها: راهنمای گام به گام

ما ثابت کرده ایم که شما باید حداقل روزی دو مرتبه، یکی از آن زمان ها قبل از رفتن به رختخواب باشد، هر بار به مدت دو تا سه دقیقه مسواک بزنید. در اینجا کاری که باید طی آن چند دقیقه مسواک زدن انجام دهید را توضیح می دهیم:

از مقدار صحیح خمیر دندان فلورایده استفاده کنید.

از یک مسواک دارای فرچه نرم استفاده کنید که به راحتی داخل دهان شما قرار بگیرد، بنابراین می توانید به هر جایی که نیاز به مسواک زدن دارد، دسترسی پیدا کنید.

نیاز نیست خمیر دندان مانند چیزی که در بسیاری از تبلیغات خمیر دندان می بینید، کاملاً روی مسواک را بپوشاند. برای همه افراد بالای سه سال به اندازه یک نخود خمیر دندان کافی است. اینها مقادیر خمیر دندان توصیه شده توسط ADA با توجه به گروه سنی هستند:

سن	مقداری که باید مصرف کرد
کودکان زیر 3 سال	یک لای نازک (به اندازه یک دانه برنج)
کودکان 3 تا 6 سال	به اندازه یک نخود
کودکان بالای 6 سال و بزرگسالان	به اندازه یک نخود

گرچه ADA اخیراً بهترین غلظت فلوراید در خمیر دندان مناسب هر گروه را مشخص نکرده است، اما به صورت بین المللی توصیه می شود که 1000ppm  از آن تا سن 6 سالگی و 350/1 -500/1ppm  پس از آن استفاده شود.

مسواک را در زاویه 45 درجه قرار دهید.

هنگام مسواک زدن طرفین دندان های خود، مسواک خود را 45 درجه کج کنید تا فرچه ها بتوانند به داخل شکاف های کوچک بین دندان ها و لثه ها قرار گیرند. اگر در این پاکت ها پلاک ایجاد شود، می تواند منجر به بروز بیماری لثه شود.

دندان ها را به آرامی با حرکات دایره ای کوچک مسواک بزنید.

بسیاری از افراد دندان های خود را با حرکات سایشی رو به عقب و جلو مسواک می زنند، اما در واقع حرکات دایره ای کوچک روش صحیح مسواک زدن دندان ها هستند، زیرا آنها مؤثرتر هستند و کمتر آسیب وارد می کنند.

همچنین نه نیاز است فشار زیاد وارد کنید و نه خیلی محکم ساییدن مسواک روی دندان ها. فشار ملایم برای شل شدن پلاک ها کافی است، و اگر خیلی محکم مسواک بزنید، ممکن است باعث خونریزی لثه های خود شوید. بسیاری از مسواک های الکتریکی دارای سنسور فشار هستند که اگر دندان های خود را خیلی با شدت مسواک بزنید به شما هشدار می دهند.

همه سطوح همه دندان ها را بشویید.

ترتیب مسواک زدن دندان ها مهم نیست، اما هر بار انجام دادن آن به یک شکل مشابه می تواند کمک کند تا اطمینان حاصل شود که شما هیچ سطحی را مسواک نزده رها نکرده اید. این یک نمونه از نحوه مسواک زدن دندان ها است.

• در عقب دهان، بالا سمت چپ یا بالا سمت راست شروع کنید.
• کار خود را به سمت سطح بیرونی هر دندان ادامه دهید، هر یک از آنها را با حرکات دایره ای کوچک به مدت چند ثانیه مسواک بزنید.
• مسواک خود را به سمت سطح داخلی بچرخانید و دوباره به سمت بالا بروید.
• سطح جونده دندان های مولر فک بالا و سطح پشتی دندان های عقب خود را مسواک بزنید.
• مسواک خود را به صورت عمودی بچرخانید و برای چند بار مسواک زدن پشت دندان های جلو از یک حرکت رو به پایین استفاده کنید.
• این روند را برای دندان های فک پایین تکرار کنید.
• پس از تمیز کردن دندان ها، چند بار مسواک یا زبان پاک کن را روی زبان خود بکشید.

روش دیگر این است که دهان خود را به چهار قسمت تقسیم کنید و برای هر یک 30 ثانیه وقت صرف کنید، و سطوح داخلی، بیرونی و جونده را همانطور که پیش می روید مسواک بزنید.

تف کنید اما دهان را نشویید.

به یاد داشته باشید، اگر بعد از مسواک زدن دندان ها، دهان خود را با آب یا دهانشویه بشویید، مواد تشکیل دهنده خمیر دندان شما رقیق شده یا شسته می شود. اگر می خواهید دهانشویه استفاده کنید، پس از مسواک زدن مدتی صبر کنید یا از آن در زمان های دیگری استفاده کنید که مسواک زدن امکان پذیر نیست.

روزی یک مرتبه بین دندان ها را تمیز

نیاز نیست هر بار که دندان های خود را مسواک می زنید این کار را انجام دهید، اما تمیز کردن روزانه بین دندان ها به دور نگهداشتن پلاک کمک خواهد کرد. شما می توانید از نخ دندان رشته ای، مسواک های بین دندانی یا یک واتر فلاسر استفاده کنید.

ملاحظات دیگر

چگونه دندان های خود را با بریس بشویید؟

هنگام مسواک زدن دندان های خود در حالی که بریس روی آنها قرار دارد، باید همان تکنیکی را دنبال کنید که بدون بریس ها استفاده می کردید، با چند مرحله اضافی. علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، شما باید مسواک را روی براکت ها قرار دهید و زاویه دهید، و به صورت دوایر کوچک مثل همیشه مسواک بزنید. سپس، در حالی که مسواک هنوز روی براکت قرار دارد، آن را رو به بالا زاویه دهید و همین کار را انجام دهید.

چگونه دندان های خود را بدون مسواک بشویید؟

اجازه دهید صریح صحبت کنیم، شما باید قطعاً از یک مسواک استفاده کنید تا دندان های خود را به درستی بشویید. با این حال، اکثر ما تجربه سپری کردن شب دور از خانه و فراموش کردن مسواک را داشته ایم. هنگامی که این وضعیت ناگزیر برای شما اتفاق می افتد، شما می توانید یک تکه دستمال کاغذی مرطوب را دور انگشت خود بپیچید، مقداری خمیر دندان روی آن قرار دهید و از همان حرکات مسواک زدن استفاده کنید که با مسواک خود استفاده می کردید.

از دندانپزشک بپرسید: چگونه دندان های کودک نو پای خود را مسواک بزنم؟

یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای سلامت دندان های فرزند خود انجام دهید، مسواک زدن روزانه دندان ها است. هرگز قدرت این عمل ساده و دو دقیقه ای را برای تلاش های بهداشت دهان و دندان دست کم نگیرید. سلامت دهان و دندان با تعهد به مسواک زدن منظم دندان ها شروع می شود. انجمن دندانپزشکی آمریکا موارد زیر را توصیه می کند.

• با یک مسواک نرم دو مرتبه در طول روز مسواک بزنید. اندازه و شکل مسواک باید مناسب دهان کودک شما باشد و به شما اجازه بدهد تا بتوانید به راحتی به همه مناطق دسترسی پیدا کنید. محبوبیت مسواک های نرم سیلیکونی رو به افزایش است.
• از مقدار صحیح خمیر دندان استفاده کنید: به اندازه یک دانه برنج برای کودکان خردسال؛ و به اندازه یک نخود برای کودکان نوپا.
• هر سه یا چهار ماه مسواک را تعویض کنید. یک مسواک فرسوده ابزار خوبی برای تمیز کردن دندان ها نیست.
• برچسب را بررسی کنید. قبل از خرید، اطمینان حاصل کنید فلوراید خمیر دندانی که می خرید مورد تأیید ADA باشد.
• تا 11 سالگی، هنگامی که کودکان دندان های خود را مسواک می زنند، والدین باید روی آنها نظارت داشته باشند.

انتخاب محصولات مناسب برای مسواک زدن دندان ها

حالا که می دانید چگونه دندان های خود را مسواک بزنید، ممکن است به این فکر کنید که کدام محصول برای استفاده بهتر است. در اینجا برخی از چیزهایی که باید در نظر بگیرید را ذکر کرده ایم.

مسواک

ممکن است فکر کنید که به شدت ساییدن یک مسواک سخت به زدودن پلاک بیشتری کمک خواهد کرد. اما در حقیقت، این روش مناسبی برای مسواک زدن نیست، و می تواند به دندان ها و لثه های شما آسیب برساند. فرچه نرم یا متوسط ​​نیز این کار را به همین خوبی انجام می دهد. مسواکی با سر کوچک انتخاب کنید که اجازه دهد به راحتی به پشت دندان های خود دسترسی پیدا کنید. یک مسواک برقی ممکن است به شما کمک کند دندان های خود را به طور مؤثر تری مسواک بزنید.

شما باید هر سه ماه مسواک خود را عوض کنید یا هر سه ماه برسد، یا زودتر اگر متوجه شدید که فرچه ها در حال خراب شدن هستند (این می تواند نشانه ای باشد که شما بیش از حد محکم مسواک می زنید). استفاده از یک مسواک قدیمی، فرسوده می تواند به مینای دندان شما آسیب برساند.

خمیر دندان

استفاده از یک خمیر دندان حاوی فلوراید (حداقل 1000 ppm برای بزرگسالان و کودکان) در مبارزه با پوسیدگی به شما کمک می کند. نام تجاری و عطر و طعمی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید، زیرا باعث می شود بیشتر احتمال داشته باشد که به طور منظم مسواک بزنید. خمیر دندان های طبیعی با و بدون فلوراید برای خرید در دسترس هستند.

نخ دندان

مسواک زدن دندان ها تنها سه سطح از پنج سطح را پاک می کند، بنابراین مهم است که بین آنها نیز تمیز شود. اگر استفاده از نخ دندان های سنتی را دوست ندارید، یا اگر بریس دارید، یک واتر فلاسر می تواند کار را بسیار ساده تر کند.

دهانشویه

دهانشویه فقط بوی دهان شما را تازه نمی کند؛ دهانشویه ای را انتخاب کنید که حاوی فلوراید باشد و برای جلوگیری از پوسیدگی دندان نیز عمل کند. با این حال، مشخص نیست که آیا شما باید بلافاصله بعد از مسواک زدن از آن استفاده کنید، زیرا فلوراید باقی مانده از خمیر دندان را جدا می کند. این در مورد دهانشویه های فلورایده نیز صدق می کند.

افشای قرص پلاک

اگر می خواهید ببینید که آیا شما مسواک زدن را به خوبی انجام می دهید یا خیر، از قرص های افشای پلاک استفاده کنید. این قرص های جویدنی هر گونه پلاک داخل دهان را رنگ می کنند، بنابراین بوضوح می توانید ببینید پس از مسواک چه چیزی به جا گذاشته اید. سپس، می توانید روی بهبود نحوه مسواک زدن دندان های خود کار کنید.

راه های دیگر مراقبت از دندان ها

زمانی که نوبت به حفظ خوب سلامت دهان و دندان می رسد، دانستن نحوه تمیز کردن درست دندان ها تنها بخشی از تصویر است. در اینجا به بیان برخی از چیزهای دیگر می پردازیم که شما می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که تلاش های جدید شما برای مسواک زدن دندان ها به هدر نمی روند.

مراقب آنچه می خورید باشید

شما می دانید که خوردن قند برای دندان های شما بد است، اما خیلی بیشتر از چیزی که تصورش را بکنید. غذاها و نوشیدنی های اسیدی مانند سرکه، ترشی، آبمیوه، شراب و نوشیدنی های گاز دار می توانند به همان اندازه آسیب رسان باشند. بعلاوه، بسیاری از میان وعده های ‘سالم’ مانند میوه های خشک و ماست ها، حاوی قند بیشتر از چیزی هستند که شما ممکن است درک کنید.

اگر شما به جای محدود کردن این خوراکی های مضر پیوسته در طول روز از آنها به عنوان میان وعده بخورید، این آسیب افزایش می یابد. ناخنک زدن به این معنی است که دندان های شما از دست شکر و اسید که مینای دندان را از بین می برند، استراحت ندارند.

این امر نه تنها منجر به بالاتر رفتن خطر پوسیدگی دندان می شود؛ بلکه دندان های شما به دلیل نازک شدن مینای آنها ممکن است زرد یا حساس شوند.

به طور منظم برای چکاپ به دندانپزشک مراجعه کنید.

حتی اگر می دانید که چگونه دندان های خود را درست مسواک بزنید، و هر روز یک روتین بهداشتی خوب دهان و دندان را دنبال کنید، هنوز هم ممکن است مشکلات دندانی اتفاق بیفتند. چکاپ های منظم اجازه می دهند تا دندانپزشک شما این مشکلات را در مراحل اولیه کشف کنند و به این معنی است که درمان باید کم تهاجم تر (و کم هزینه تر) از زمانی باشد که شما مشکل را رها کنید تا گسترش پیدا کند.

دندانپزشک شما همچنین بهترین راه را برای مسواک زدن دندان ها و مراقبت از سلامت کلی دهان به شما توصیه می کند ، بنابراین وسوسه نشوید و این چکاپ ها را از دست ندهید!

نتیجه گیری

ما امیدواریم که این دستورالعمل های بهداشت دهانی برای شما مفید بوده باشند و اکنون بدانید که چگونه دندان های خود را به درستی مسواک بزنید. شاید حتی برخی از کارهایی که شما انجام می داده اید اشتباه بوده اند، برجسته شده باشند؟

به یاد داشته باشید، تمیز و سالم نگه داشتن دندان ها شامل انجام کارهای زیر است:

• مسواک زدن حداقل دو بار در روز، هر بار به مدت دو دقیقه
• استفاده از مسواک نرم و خمیر دندان فلورایده
• نشستن دهان پس از مسواک زدن (حتی با دهانشویه)
• عدم مسواک زدن دندان ها بلافاصله بعد از خوردن غذاها و نوشیدنی های اسیدی یا شیرین
• اجتناب از خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین و اسیدی به عنوان میان وعده
• نخ دندان کشیدن روزانه
• مراجعه منظم به دندانپزشک

اگر هنوز در مورد چگونگی تمیز کردن صحیح دندان های خود مطمئن نیستید یا در صورت داشتن هر گونه نگرانی دیگری، با دندانپزشک خود صحبت کنید.